Làm thế nào để phòng tránh được đau thắt lưng khi chơi tennis?

Những chấn thương khi chơi tennis là điều khó tránh khỏi đối với các tay chơi. Tuy nhiên thì mức độ như thế nào, có nặng hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách mà người chơi khắc phục. Vậy nếu như bạn thường xuyên gặp phải vấn đề đau thắt lưng thì hãy cùng với chúng tôi cùng xem ngay cách khắc phục là gì nhé.

Đau thắt lưng – Vấn đề phổ biến của người chơi tennis

Theo như một thống kê của Hiệp hội chấn thương chỉnh hình tại Hoa Kỳ năm 2007 thì có đến 20% những ca gặp phải chấn thương có liên quan đến thắt lưng trong quá trình tập luyện tennis trong số 78.000 trường hợp gặp phải chấn thương khi tham gia tennis. Việc gặp chấn thương về phần thắt lưng chính là trở ngại khiến cho các tay vợt không thể chơi được hết sức mình khi ra sân. Vì vậy mà việc đau thắt lưng cần phải được hạn chế tối đa để có cơ hội chơi tốt hơn khi ra sân.

dau that lung choi tennis
Chấn thương vùng thắt lưng là vấn đề phổ biến với người chơi tennis

Đau thắt lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo như Liên đoàn Quần vợt thế giới thì đau thắt lưng chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc người chơi quần vợt thường xuyên gặp phải vấn đề về đau thắt lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Cụ thể: Do mất chức năng cơ (mất cân bằng, cơ yếu), sai tư thế, quá tải, mất vững và mất chức năng khớp ở vùng thắt lưng.
Đặc thù của các cú đánh bóng thuận tay hay đánh ngược tay thì người chơi sẽ cần phải có một lực lớn để có thể tác động và xoay thân người để tạo thành lực tác động vào quả bóng, từ đó mà gây nên hiện tượng căng cơ và tạo ra được những vết rách vi thể. Việc bạn sử dụng tư thế phát bóng cực mạnh sẽ làm cho cột sống thắt lưng bị ưỡn một cách quá mức nên các đĩa đệm có thể bị chèn ép. Thêm vào đó thì các cơ cũng sẽ phải gồng lên để giữ cho cột sống ở những động tác di chuyển tiến hay lùi, ngang, chạy hoặc dừng đột ngột.

Xem nhiều:>>>Ngắm Ameri Ichinose – ngôi sao “làm mưa, làm gió” trên thị trường phim JAV

Các vị trí thường bị tổn thương về phần thắt lưng

Những cố gắng mà người chơi thực hiện quá sức của mình sẽ khiến cho nguy cơ đau cơ cấp tính diễn ra tại vùng thắt lưng, người ta còn gọi là đau cơ năng. Việc bạn sử dụng một lực xoay hay nghiêng người quá mạnh sẽ làm cho các đốt sống có thể bị bong gân khiến cho tình trạng viêm và đau diễn ra. Tuy nhiên thì trường hợp này có thể tự khỏi được sau vài tuần.

Nếu như lực đè ép lên cột sống sẽ khiến người chơi bị thoát vị đĩa đệm và chèn ép vào rễ thần kinh tọa khiến cho lưng bị đau và lan dần xuống chân. Những người từ độ tuổi 40 trở nên thường bị thoái hóa đĩa đệm một cách tự nhiên nên cũng là nguyên nhân khiến cho đĩa đệm bị thoát vị.

nguyen nhan chan thuong
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc thắt lưng bị chấn thương

Ngoài ra cũng có thống kê cho thấy rằng việc tập luyện tennis vào buổi sáng có nguy cơ gây chấn thương đĩa đệm cao gấp 3 lần so với các khoảng thời gian còn lại trong ngày. Bởi đĩa đệm hút nước và phồng to khi mọi người nằm nghỉ vào ban đêm nên làm tăng nguy cơ bị chấn thương do bị đè ép vào buổi sáng. Nếu trường hợp này diễn ra thì cần kết hợp với điều trị vật lý trị liệu sau vài tuần là sẽ khỏi.

Việc sử dụng sức lực quá tải cũng có thể làm “gãy mệt” các đốt sống ở thắt lưng. Đa số trường hợp này diễn ra với những tay vợt tập nóng vội hoặc tập luyện quá sức mình. Biểu hiện chính là đau khi hơi ngửa người hoặc khi đứng trên 1 chân. Và cần phải nghỉ ngơi, hạn chế chịu lực trong khoảng thời gian 6 tuần để xương có thể lành lại được.

Làm thế nào để ngăn ngừa được chấn thương ở vùng thắt lưng?

Vì đã gặp phải chấn thương về vùng thắt lưng thì bạn khó mà chơi cho hiệu quả được nên cần phải đảm bảo được rằng mình cần phải ngăn ngừa chấn thương này trong quá trình chơi. Cụ thể thì cách ngăn ngừa chấn thương cho vùng này sẽ như sau:

Cách ngăn ngừa chấn thương thắt lưng khi chơi

Sức mạnh của cơ thân người chính là điều kiện quan trọng để có thể phát triển được các lối đánh kỹ thuật cũng như đạt được độ hiệu quả trong lối đánh. Vì vậy mà để đảm bảo được rằng khối lượng cơ bụng và cơ lưng trợ giúp cột sống một cách tốt nhất thì cần thực hiện các bài tập ít nhất là 2 lần/tuần.

tap luyen tranh tran thuong tennis
Cố gắng tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể giảm thiểu tối đa khả năng bị chấn thương
  • Nếu như bạn đã chớm đau lưng thì khi luyện tập “kick serve” thì cần phải luyện tập thật nhuần nhuyễn cách mà bạn tung người lên trước khi đánh bóng. Nếu như bạn bắt buộc phải thi đấu khi lưng còn đau thì hãy chọn cách phát bóng “slice serve” để đảm bảo an toàn nhất vì bóng không tung về phía sau thân người bạn nên bạn không cần phải ưỡn lưng của mình. Ngoài ra thì cần chú ý đến việc giữ cơ thân người để tránh việc gặp phải những chấn thương ở vùng thắt lưng nhé.
  • Cố gắng tập luyện và chơi trên mặt sân đất sét nhiều hơn và tránh chơi ở mặt sân cứng.
  • Cần đảm bảo việc làm ấm cho cơ thể trước mỗi trận đấu và làm dịu cơ thể sau mỗi trận đấu.
  • Bạn có thể xây dựng bài tập tăng dần lên từng bước đề cơ thể bạn quen dần
    Trên đây chính là những cách phòng ngừa chấn thương vùng thắt lưng, hy vọng bạn sẽ nhớ để giúp mình chơi môn thể thao này được an toàn hơn.

Xem thêm:>>>5 bí quyết giúp bạn tăng tốc độ nhanh hơn khi chơi tennis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *