Phải chạy liên tục với cường lực đánh mạnh, te..." /> Những sai lầm về uống nước khi chơi Tennis

Thể thao Uống lượng nước vừa phải khi chơi

Published on Tháng Mười Hai 11th, 2018 | by admin

0

Những sai lầm về uống nước khi chơi Tennis

Phải chạy liên tục với cường lực đánh mạnh, tennis là môn thể thao đốt cháy calo cao, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực. Nhiều người mới chơi Tennis thường cho rằng việc mất sức, mất mồ hôi trên sân như vậy việc tốt nhất là bạn cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước trên cơ thể mất do tuyến mồ hôi.

Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng, đặc biệt là khi bạn uống nước không đúng cách có thể làm cơ thể thêm phần mệt mỏi. Bài viết hôm nay sẽ chỉ ra công thức uống nước chuẩn nhất khi chơi Tennis và một số sai lầm khi uống nước mà người chơi thường gặp phải.

uong nuoc khi choi tennis

Khi chơi Tennis bạn uống bao nhiêu nước là đủ?

Thực tế, khi chơi thể thao đặc biệt là môn vận động mạnh như Tennis việc cung cấp nước cho cơ thể là cần thiết. Tuy nhiên nếu uống nước quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bạn mất đi một số chất dinh dưỡng qua việc tiết mồ hôi. Còn nếu thiếu nước thì những động tác và khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể cũng không thể nhanh nhẹn và chính xác.  Đã có vài trường hợp do thiếu nước đã bị đột quỵ ngay trên sân đấu.

Uống lượng nước vừa phải khi chơi

Uống lượng nước vừa phải khi chơi

Vậy uống nước như thế nào là đủ và đúng cách?
• Trong mỗi bữa ăn bạn hãy uống từ 250 đến 500ml nước. Trước trận đấu khoảng 2h bạn nên bổ sung thêm 500 đến 700ml để cung cấp đủ nước cho việc toát mồ hôi khi đánh.
• Uống 100 đến 125ml là vừa phải khi mỗi lần đổi sân tập.
• Sau trận đấu thì uống khoảng 500ml để bù lại lượng mồ hôi đã tiết ra và làm mát cơ thể.
Đừng nghĩ rằng việc uống càng nhiều nước càng tốt nhé! Uống nước cũng như ăn thức ăn, nếu bạn uống quá sẽ gây ngược tác dụng. Mẹo để xác định bạn nên uống bao nhiêu nước là vừa đủ đó là bạn hãy cân cơ thể trước và sau khi chơi nhé!

>> Chiêm ngưỡng Thuỷ Top – Người đẹp có vòng 1 khủng nhất Vịnh Bắc Bộ

Nên uống đồ uống có chứa cả carbohydrate và chất điện giải

Khác với thông thường, ngoài nước lọc bên nên bổ sung cả nước tăng lực và nước có chứa chất điện giải để giúp cho thể lực khi chơi được tốt hơn. Các loại nước này rất tốt cho cơ thể. Nếu không muốn uống nước bạn có thể ăn kèm một số đồ ăn nhẹ có chứa các chất này.

bo xung nuoc co chat dien giai

Bổ sung nước có chất điện giải

Một điều quan trọng mà bạn nên cho nó là nguyên tắc uống nước khi chơi Tennis đó chính là kể cả khi chưa khát bạn vẫn phải uống nước lọc và nước giải khát, bởi khi khát rồi thì khi đó cơ thể đã mất nước.  Khi đi tiểu thấy nước tiểu màu vàng nhạt hoặc màu trắng là cơ thể vẫn đủ nước, nhưng nếu là màu vàng đậm thì cần phải bổ sung ngay lập tức.

Trong quá trình luyện tập có nên uống cafe và nước ép hoa quả không?

Nhiều vận động viên rất ưa thích nước ép hoa quả, sinh tố hoặc cafe vì chúng giúp họ tỉnh táo hơn khi chơi Tennis. Thực tế nước hoa quả rất tốt cho sức khỏe cơ thể vì nó chứa nhiều vitamin. Nhưng trong thể thao những đồ uống này lại không tốt bởi nó chứa nhiều đường Fructose. Loại chất này sẽ khiến cho quá trình hấp thụ nước vào cơ thể bị chậm lại. Khi chơi, bạn uống loại nước này sẽ làm chậm quá trình bù nước khiến cơ thể bị hụt và thiếu nước.

khong uong nuoc ep hoa qua truoc khi choi

Không nên uống nước ép hoa quả trước khi chơi

Ngoài ra khi uống các loại nước này bạn sẽ cảm thấy no trước khi uống đủ lượng nước lọc cần thiết vào cơ thể. Vì thế nước hoa quả hãy dành nó vào buổi tối hoặc sau khi luyện tập nhé!
Cafe hay nước chè cũng là loại nước mà các chuyên gia khuyên là không nên uống khi chơi thể thao, mặc dù khi uống vào bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và hoạt động mạnh hơn. Lý do không nên uống là bởi nó sẽ khiến lượng nước cơ thể tiết ra nhanh hơn. Vậy khi tập trên sân hoặc chuẩn bị vào trận đấu bạn không nên uống hai loại nước này.
Bia cũng là loại nước nước gây no và mất sức vì thế bia không phải là thức uống lý tưởng cho môn thể thao Tennis.
Nước lọc, nước khoáng
Nước là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe luyện tập cũng như thi đấu của các người chơi, vì thế bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để khi chơi không phải gặp các vấn đề thiếu nước, hụt nước tránh tình trạng đột quỵ.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên bạn có thể có thêm kinh nghiệm giữ gìn sức khỏe cho mỗi trận bóng Tennis. Hãy thường xuyên theo dõi bài viết của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức hơn nhé!

>> Có những kiểu cầm vợt tennis nào?


About the Author



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to Top ↑